Cand se ia vitamina D pentru eficienta maxima: dimineata sau seara?

Vitamina D trebuie administrată în mod corect pentru a-și atinge eficiența maximă. Este important nu doar să o iei, ci și să știi când și cum s-o iei. Experții atrag atenția că ora din zi, conținutul mesei și alte suplimente luate în același timp pot influența serios absorbția și eficiența acesteia.

Momentul ideal pentru administrarea vitaminei D

Vitamina D este produsă de piele sub influența razelor UVB sau poate fi obținută din alimentație și suplimente. În corp, trece prin două etape de transformare: prima în ficat, unde devine 25-hidroxivitamina D, și a doua în rinichi, unde se transformă în forma activă, calcitriol. Acești pași sunt influențați de ritmul biologic al organismului.

Studiile recente sugerează că administrarea vitaminei D dimineața este mai eficientă. Acest lucru se datorează în principal nivelurilor mai ridicate de cortizol la primele ore ale zilei, care ar ajuta la metabolizarea mai eficientă a vitaminei D. Tot dimineața, organismul e mai pregătit să proceseze substanțele nutritive, mai ales dacă vitamina D este luată împreună cu un mic dejun care conține grăsimi sănătoase – cum ar fi avocado, uleiuri vegetale sau pește gras.

O altă explicație pentru care e bine să eviți administrarea vitaminei D seara este posibilul impact asupra somnului. Unele date arată că aceasta ar putea interfera cu secreția naturală de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea somnului.

În ceea ce privește administrarea corectă, specialiștii oferă câteva recomandări clare. Cel mai bine este ca vitamina D să fie luată dimineața, odată cu prima masă care conține lipide. Astfel, absorbția poate crește cu până la 50%. În același timp, trebuie evitată combinarea cu suplimente de calciu sau magneziu, în lipsa unei recomandări medicale. Acestea pot interacționa cu vitamina D și pot reduce efectele sau pot cauza dezechilibre în organism.

Pentru a adapta doza corectă și a evita problemele, este indicată o monitorizare periodică a nivelului de 25(OH)D din sânge. Astfel, medicul poate ajusta tratamentul în funcție de nevoile reale ale pacientului.

Printre greșelile frecvente pe care oamenii le fac în administrarea vitaminei D se numără:

• consumul acesteia pe stomacul gol
• lipsa unui orar constant
• luarea unor doze prea mari fără consult medical

Aceste greșeli pot reduce semnificativ eficiența tratamentului și pot duce la efecte adverse.

Administrarea pe stomacul gol scade absorbția vitaminei D, mai ales dacă nu este însoțită de grăsimi alimentare. De asemenea, nerespectarea unui program zilnic – adică administrarea la ore diferite în fiecare zi – poate afecta nivelul stabil al vitaminei în sânge. Un alt risc major este autoprescrierea. Mulți oameni cred că „mai mult” înseamnă „mai bine”, însă dozele prea mari de vitamina D pot duce la hipercalcemie, adică un exces de calciu în sânge, care poate afecta rinichii și inima.

„Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar, însă administrarea ei fără recomandare poate reduce eficiența altor medicamente și poate provoca dezechilibre. De exemplu, pacienții care urmează tratamente pentru scăderea colesterolului trebuie să fie foarte atenți, deoarece vitamina D poate reduce efectul acestor medicamente.”

Un alt aspect important este faptul că vitamina D acționează diferit în funcție de condițiile fiecărui organism. De exemplu, persoanele cu tulburări de absorbție intestinală, cele care au probleme de somn sau anumite afecțiuni metabolice pot necesita un program de administrare personalizat. Acest lucru nu se poate face decât sub îndrumarea unui medic, care poate analiza nivelurile serice și decide doza și momentul optim.

Fără interpretări sau concluzii personale, faptele arată că momentul ideal pentru administrarea vitaminei D este dimineața, împreună cu o masă bogată în grăsimi sănătoase. Doza trebuie stabilită în funcție de nevoile individuale, iar automedicația și fluctuațiile în administrare trebuie evitate. Toate aceste măsuri pot contribui la o absorbție eficientă și sigură a vitaminei D.