Dr. Oz- Ce trebuie sa mancam pentru a incetini imbatranirea. Aceste 8 alimente sunt bogate in „Hormonul Tineretii”

Hormonul tineretii, cunoscut medical drept hormonul de creștere uman (HGH), este produs de glanda pituitară și are un rol esențial în refacerea și regenerarea celulelor. Odată cu înaintarea în vârstă, organismul produce din ce în ce mai puțin din acest hormon, ceea ce duce la apariția semnelor de îmbătrânire.

Alimente care ajută la stimularea hormonului de creștere

Dr. Oz spune că alimentația corectă poate ajuta la stimularea naturală a acestui hormon și la încetinirea procesului de îmbătrânire:

„Unul dintre elementele-cheie care joacă un rol semnificativ în menținerea tineretii și sănătății este hormonul tineretii, care poate fi influențat în mod pozitiv prin alimentație și stilul de viață adecvat.”

Pe lista scurtă a celor mai eficiente alimente recomandate de Dr. Oz se află peștele gras, precum somonul, macroul și tonul. Acestea sunt surse bogate de acizi grași omega-3, despre care se spune că stimulează producția de HGH și sprijină sănătatea celulară.

Totodată, nucile și semințele — în special semințele de in, de chia și nucile de Brazilia — conțin minerale și aminoacizi esențiali care susțin procesul natural de producție a acestui hormon. Ele pot fi adăugate cu ușurință în salate, iaurt sau smoothie-uri, sau consumate ca gustări între mese.

O altă sursă valoroasă de L-arginină, un aminoacid cu efect stimulant asupra eliberării hormonului de creștere, sunt ouăle. Pot fi consumate în diferite forme — fierte, omletă, ochiuri sau chiar coapte — și sunt o opțiune populară pentru micul dejun.

Carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui sau curcanul, este o altă recomandare a doctorului. Se poate prepara la grătar, la cuptor sau în slow cooker, iar aportul de proteine de calitate sprijină dezvoltarea și menținerea masei musculare.

Fructele de pădure — afine, zmeură și căpșuni — se remarcă prin conținutul ridicat de antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi.

„Acestea pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi și la menținerea unui aspect tânăr al pielii.”

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli-ul, sunt esențiale pentru sănătatea generală, având un conținut bogat de vitamine și minerale care sprijină și producția de hormon de creștere. Acestea pot fi integrate cu ușurință în supe, salate, smoothie-uri sau folosite drept garnituri pentru mesele principale.

Printre alimentele recomandate de Dr. Oz se numără și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurtul și laptele degresat. Acestea oferă atât proteine, cât și calciu, nutrienți importanți pentru menținerea masei musculare și a densității osoase. Se pot consuma ca atare sau adăugate în cereale ori smoothie-uri.

Migdalele, nucile și alunele completează lista celor opt alimente benefice. Sunt surse valoroase de L-arginină, care contribuie la stimularea eliberării naturale de HGH. Pot fi consumate ca gustări între mese sau integrate în salate și preparate reci.

Dr. Oz atrage atenția și asupra modului în care sunt gătite aceste alimente pentru a-și păstra nutrienții.

„Poti consuma peste gras gatit la gratar, la cuptor sau la abur pentru a pastra nutrientii benefici. Este recomandat sa-l consumi de cel putin doua ori pe saptamana pentru a obtine beneficii maxime.”

La fel, și ouăle pot fi incluse în alimentație în diverse forme:

„Gateste ouale fie sub forma de oua fierte, ochiuri, omleta sau oua coapte. Acestea pot fi integrate in micul dejun sau in gustari.”

Pentru legumele verzi, recomandarea este clară:

„Adauga legumele cu frunze verzi in salate, supe sau smoothie-uri. Acestea pot fi gatite si ca garnitura sau parte a unui fel principal.”

În ceea ce privește stilul de viață, Dr. Oz subliniază importanța echilibrului general:

„Este important sa mentionam ca, pe langa alimentatie, un stil de viata activ, somnul de calitate si evitarea stresului excesiv joaca un rol crucial in mentinerea nivelului optim de hormon de crestere uman in organism.”

Toate aceste recomandări au ca scop susținerea unui organism sănătos și încetinirea procesului natural de îmbătrânire, prin mijloace simple și accesibile.